Vielen Leuten wird die Dr. Pape Diät auch unter dem Label „Schlank im Schlaf“ geläufig sein. Das klingt nach unheimlich wenig Aufwand, mit dem Sie spielend leicht die Pfunde purzeln lassen. Ganz so einfach ist es zwar nicht, aber diese Dr. Pape Diät bietet trotzdem gute Erfolgsaussichten bei vertretbaren Einschränkungen.
Grundsätzlich handelt es sich um eine Trennkost Diät: Sie dürfen im Prinzip alles essen – Sie dürfen nur nicht alles mit allem kombinieren.
Dr. Detlef Pape ist Ernährungsexperte und Internist. Seit 1993 ist er in Essen als Arzt niedergelassen und hat dort eine Adipositas-Schwerpunktberatung aufgebaut, sich anschließend aus Ernährungsmedizin spezialisiert. 2006 hat er „Schlank im Schlaf“ als Patientenratgeber herausgegeben, danach folgten weitere Bücher dieser Reihe.
Inhalte
Wie man mit Trennkost Gewicht abnehmen kann
Die Dr. Pape Diät funktioniert nicht ohne den Blick auf die Uhr. Zumindest ein grober Zeitrahmen ist notwendig, um die Mahlzeiten optimal abzustimmen. Menschen mit einem sehr unregelmäßigen Tagesplan wie etwa Schichtarbeiter werden mit der Dr. Pape Diät wahrscheinlich auf gewisse Probleme stoßen.
Die große Herausforderung liegt darin, gewisse Nahrungsmittel zeitlich getrennt zu verzehren, die bislang gemeinsam eine Speise gebildet haben. Das kann bei einzelnen Mahlzeiten zu Problemen in der Umsetzung führen.
Basis der Dr. Pape Diät ist die teilweise Trennung von energiereichen Kohlenhydraten, die den Blutzucker steigern können, von anderen Nährstoffen, nämlich Eiweiß und Fett.
Der Clou dabei: Auch während der Dr. Pape Diät bleibt alles in Ihrer Ernährung erhalten, was Sie gern mögen und was Ihr Körper benötigt, um gesund und fit zu sein. Die kohlenhydratfreien Abendmahlzeiten und die langen Phasen zwischen den einzelnen Mahlzeiten bieten aber die Möglichkeit, reichlich Fett abzubauen. Denn wo keine Kohlenhydrate auf den Stoffwechsel einstürmen, bleibt der Blutzuckerspiegel niedrig. Ein hoher Blutzuckerspiegel kann hingegen zu hohen Insulinausschüttungen führen. Das macht Ihnen nur noch mehr Hunger und darüber hinaus blockiert das Insulin die Fettverbrennung. Ihr Körper braucht also diese insulinfreien Phasen, damit Sie überhaupt an den richtigen Stellen abnehmen können. Und genau diese Phasen liefert Ihnen die Dr. Pape Diät. Die Proteinzufuhr verhindert dabei den Abbau von Muskelmasse anstatt Körperfett.
Auch wer sich vegetarisch oder gar vegan ernährt, ist mit der Dr. Pape Diät bestens bedient. Denn zu den proteinhaltigen Bestandteilen der Mahlzeiten gibt es immer auch fleischlose Alternativen wie Eiweißbrot oder Sojaprodukte.
Das Besondere an der Dr. Pape Diät ist, dass sie nicht nur die Trennung von Kohlenhydraten auf der einen Seite und Fett und Eiweiß auf der anderen Seite berücksichtigt. Sie passt sich darüber hinaus in optimaler Weise dem Biorhythmus an. Der kohlenhydratfreien Abendmahlzeit folgt die lange Ruhephase der Nacht, in der sich Ihr Stoffwechsel ausgiebig der Fettverbrennung widmen kann. Aus diesem Mechanismus bezieht das Konzept auch seinen Namen „Schlank im Schlaf“.
Diätplan der Dr. Pape Diät
Wer mit der Dr. Pape Diät Gewicht abnehmen möchten, kann sich am folgenden Diätplan orientieren.
Diät Frühstück
Morgens kommen lediglich Kohlenhydrate auf den Frühstücksteller. Ein süßes Frühstück bietet sich geradezu an. Brot oder Brötchen werden mit Marmelade, Nuss-Nougat-Creme oder Honig bestrichen. Proteinhaltige „Schmierstoffe“ wie Butter, Margarine oder Quark sind allerdings streng verboten. Schinken, Käse und Wurst müssen ebenfalls im Kühlschrank bleiben.
Auch Milch und Kakao gehören nicht zum Trennkost-Frühstück. Wenn Sie Müsli essen, nehmen Sie eine kleine Veränderung vor: Ersetzen Sie die Milch durch etwas Obstsaft. So schmeckt das Müsli auch ohne Eiweiß.
Die Kohlenhydrate im Frühstück versorgen den Körper gleich zum Start mit genug Energie für den ganzen Tag und füllen die über Nacht entleerten Speicher wieder auf.
Diät Mittagessen
Das Mittagessen ist die unkomplizierteste Mahlzeit im Dr. Pape Diätplan. Hier dürfen – und sollen! – Sie alles miteinander kombinieren. Einem Steak mit Nudeln oder Bratkartoffeln steht also beispielsweise nichts im Wege. Vergessen Sie aber etwas Gemüse als Beilage oder den Salat nicht! Auch zuckerhaltiges Obst dürfen Sie nun essen.
Diät Abendessen
Erst am Abend müssen Sie sich wieder etwas einschränken. Nun sind Kohlenhydrate vollkommen tabu. Eine eiweißreiche Mahlzeit steht auf dem Programm. Dafür kommen vor allem Fleischgerichte, Fisch und Eier in Frage. Kohlenhydratarmes Gemüse oder Salat bilden die Beilage.
Eiweißbrot und Sojaprodukte sind ebenfalls möglich.
Zwischen den drei Hauptmahlzeiten liegen jeweils etwa fünf Stunden. Auf Zwischenmahlzeiten oder kleine Snacks müssen Sie in der Diätphase leider verzichten.
Am wirksamsten ist die Diät, wenn Sie abends noch ein kleines Sportprogramm absolvieren. Denn so können Sie die Fettverbrennung zusätzlich ankurbeln, bevor Sie ins Bett gehen. Warten Sie damit aber nach dem Abendessen noch mindestens eine Stunde!
Wie wirksam ist die Dr. Pape Diät?
Der Ansatz, durch das Weglassen von Kohlenhydraten die Fettverbrennung anzukurbeln, hat sich auch bei anderen Diätmethoden als durchaus praktikabel und wirksam erwiesen. Eine sinnvolle Gewichtsabnahme ist eben nur dann möglich, wenn Fett abgebaut wird.
Wichtig ist vor allem das Einhalten der Restriktionen, die bei den einzelnen Mahlzeiten gelten. Insbesondere nach dem kohlenhydratreichen Frühstück besteht eine gewisse Gefahr, dass Sie vorzeitig schwach werden.
Außerdem dürfen Sie sich nicht dazu verleiten lassen, insgesamt zu viel zu essen. Denn dass Mengenangaben fehlen, bedeutet nicht, dass Sie übermäßig viel von allem essen dürfen. Sie sollten ein gesundes Gefühl dafür entwickeln, wann Sie wirklich Hunger haben und der Magen nach Nahrung verlangt – und wann Sie lediglich Appetit auf etwas verspüren, was Ihnen besonders gut schmeckt.
Auch wenn Fett in Ordnung ist: Achten Sie darauf, nach Möglichkeit hochwertige Fette zu verwenden. In Frage kommen vor allem Fischfett und Pflanzenfette mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
Insgesamt ist die Dr. Pape Diät als sehr ausgewogen anzusehen, denn es fehlen keine wichtigen Nahrungsbestandteile. Deshalb ist sie nicht nur für einen kurzzeitigen Diätplan, sondern auch für eine langfristige Ernährungsumstellung bestens geeignet.