Die 24 Stunden Diät verspricht nicht nur eine schnelle Gewichtsabnahme, sondern ist auch die Diät, mit der man am schnellsten fertig ist. In nur 24 Stunden – also gerade mal einem Tag – lässt sich ein Gewichtsverlust von an die zwei Kilogramm verzeichnen.
Damit reiht sich die 24 Stunden Diät bei den Crash Diäten ein, verfolgt aber einen durchdachteren Ansatz, der die typischen Probleme vermeiden soll, die bei derartigen Diäten oft auftreten. Sie ist wirksamer, denn es wird nicht einfach nur Wasser abgebaut, wie das bei vielen Diäten in der Anfangsphase zu beobachten ist. Die 24 Stunden Diät greift gezielt das Fett an und zwingt den Körper dazu, es zur Energiegewinnung zu nutzen.
Erfunden wurde diese Abnehm-Methode von Ernährungswissenschaftler und Lifestyle-Journalist Achim Sam, der selbst Zeiten mit enormen Gewichtsproblemen hinter sich hat und daher weiß, wovon er spricht. In der Entwicklung unterstützt wurde er dabei von Prof. Dr. Michael Hamm, einem weiteren renommierten Ernährungswissenschaftler.
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Welches Prinzip hinter der 24 Stunden Diät steckt
Um Fett abbauen zu können, sind einige Tricks notwendig. Denn es ist die Notreserve unseres Körpers für magere Zeiten – deshalb gibt er es nur sehr unwillig her. Zuerst greift er zur Energiegewinnung nach den kurzfristig verfügbaren Kohlenhydraten, die in der Nahrung und in den Muskeln stecken. Das Fett ist erst ganz zum Schluss an der Reihe.
Die Muskeln gilt es zudem vor Abbau zu schützen. Diese werden bei herkömmlichen Crash-Diäten, bei denen man wenig bis gar nichts isst und keinen Sport treibt, gerne mit angezapft. Bleibt die Muskulatur hingegen erhalten, beugt das auch dem bösen JoJo Effekt vor. Deshalb bildet die Aufnahme von vielen Proteinen ebenso wie eine ausreichend hohe Kalorienmenge einen wichtigen Grundpfeiler der 24 Stunden Diät.
Klar ist: Der Körper muss alle seine Kohlenhydrat-Reserven bereits verbraucht haben, um ans Fett zu kommen. Deshalb kommt das Sportprogramm als fester Bestandteil der Diät hinzu, um die Speicher schnell und effizient zu entleeren.
Richtig abnehmen mit der 24 Stunden Diät
Um in einer so geringen Zeit einen hohen Gewichtsverlust und Abbau von Körperfett bewerkstelligen zu können, ist natürlich ein genauer Abnehmplan notwendig. Aufgrund der kurzen Dauer der Diät lässt sich dieser jedoch gut einhalten – wenn Sie sich in ihrer alltäglichen Zeitplanung nicht ganz sicher sind, wählen Sie das Wochenende oder einen anderen freien Tag. Denn Sport zu bestimmten Zeiten gehört ebenfalls zum Pflichtprogramm.
Abnehmen mit Erfolg
Los geht es am Nachmittag: Ab 16 Uhr wird vorerst nichts mehr gegessen. Wenn Sie schon zum Mittagessen weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichten, machen Sie sich die Entleerung der Kohlenhydratspeicher ein wenig einfacher.
Sport zum Abnehmen
Um 18 Uhr legen Sie mit Ihrem Sportprogramm los. Dabei wählen Sie am besten eine Ausdauersportart. Bei schlechtem Wetter ist es von Vorteil, wenn Sie die Möglichkeit haben, in einem Fitness-Studio zu trainieren. Auch manche Ausdauergeräte wie etwa der Crosstrainer eignen sich extrem gut, da sie den ganzen Körper fordern. Schwimmen und Joggen sind ebenfalls gute Alternativen, Radfahren etwas weniger, da es vorwiegend die Beine beansprucht.
Zwischen 60 und 90 Minuten sollte Ihr Training dauern. Durchgeführt wird es in der Form eines Intervalltrainings mit wechselnden Intensitäten.
Und danach dürfen Sie zur Belohnung auch wieder etwas essen – vor allem Ihren Muskeln zuliebe. Eine eiweißreiche Abendmahlzeit steht auf dem Programm.
Anschließend gehen Sie zu Bett und gönnen Ihrem Körper viel Schlaf. Sieben Stunden sind das Minimum, es darf auch gerne etwas länger sein.
Kalorienarme Ernährung am nächsten Tag
Der nächste Tag wird kalorienarm. Nur 800 Kalorien bedeutet das für Frauen; Männer dürfen mit 1000 Kalorien geringfügig mehr essen. Das klingt nach sehr wenig. Da aber der Kalorienträger Nummer 1, die Kohlenhydrate, wegfällt, sind die Portionen ausreichend groß, um satt zu machen.
Das Frühstück fällt ebenso eiweißreich aus wie das Abendessen am Vortag. Nun kommt die eigentliche zeitliche Herausforderung: Eine weitere Stunde Sport steht auf dem Programm. Wenn Sie am Vorabend früh ins Bett gegangen sind, können Sie diese Sporteinheit noch vor dem Weg zur Arbeit einbauen. Oder Sie nutzen heute direkt das Fahrrad, um an Ihren Arbeitsplatz zu gelangen.
Im Abstand von jeweils etwa vier Stunden folgen die beiden weiteren proteinreichen Tagesmahlzeiten. Was darf dabei auf den Tisch? Fleisch und Fisch in allen Variationen sind hervorragend geeignet, ebenso Eier und Milchprodukte wie etwa Naturjoghurt. Als Beilage eignet sich beispielsweise Spinat. Nur auf Kohlenhydrate sollten Sie unbedingt verzichten.
Wichtig ist, dass Sie das Trinken nicht vergessen. Etwa 2,5 Liter am Tag sollten es während der 24 Stunden Diät schon sein. Bestens geeignet sind Wasser und ungesüßte Tees.
Ist der Ansatz der 24 Stunden Diät wirksam und gesund?
Nachdem die Wissenschaft immer davon ausgegangen war, dass eine derartige Methode nicht funktionieren kann, wollten die Diät-Erfinder es genauer wissen. Deshalb haben sie ihren Ansatz an der Uni Freiburg im Rahmen einer Studie wissenschaftlich untersuchen lassen – mit dem Ergebnis, dass er tatsächlich so funktioniert wie geplant.
Von den etwa zwei Kilogramm, die man mit einer Diät-Einheit verlieren kann, sind etwa 500 Gramm reines Fett. Das ist ein vergleichsweise hoher Anteil an Körperfett, der abgebaut wird.
Ein solches Ergebnis wirkt durchaus motivierend. Da Sie Ihre Motivation nur über einen äußerst begrenzten Zeitraum aufrecht erhalten müssen, ist die Gefahr eines vorzeitigen Abbruchs der Diät extrem gering.
Aufgrund der kurzen Dauer der Diät sind mögliche Mangelerscheinungen bei einer einmaligen Durchführung zu vernachlässigen.
Viele Leute möchten – von den schnellen Resultaten beflügelt – sofort weitermachen und weitere Diäteinheiten einlegen. Grundsätzlich spricht nichts gegen eine Wiederholung der 24 Stunden Diät auch innerhalb kurzer Zeiträume. Wichtig ist aber, dass immer wieder mindestens zwei bis drei Regenerationstage eingelegt werden, an denen alles gegessen werden darf und keine Verbote existieren.
Zwar taugt die Ernährungsweise der 24 Stunden Diät nicht für eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Sie kann aber die Motivation zur Gewichtsabnahme und einer proaktiveren Auseinandersetzung mit der eigenen Ernährung steigern – und kann bei Rückschlägen immer wieder zu kleinen, schnellen Erfolgserlebnissen verhelfen.