Bananen sind lecker, süß und gesund – willkommene Voraussetzungen für ein Nahrungsmittel, das im Mittelpunkt einer Diät steht.

Ihren Ursprung hat die Bananen Diät in Japan. Auf Anraten seiner im Gesundheitssektor tätigen Frau hat der japanische Büroarbeiter Hitoshi Watanabe es einmal mit einer Bananen Diät versucht. Tatsächlich konnte der Japaner einen erheblichen Teil des Gewichts wieder loswerden, das sich durch das lange Sitzen in seinem Bürojob angesammelt hatte.

Seine Erfolgsberichte im Internets führten zu einem Boom der Bananen Diät in seinem Heimatland, der sogar 2008 die Bananenpreise in Japan um ein Fünftel ansteigen ließ.

Auch von zahlreichen Prominenten wurde bekannt, dass sie mit Hilfe der Bananen Diät erfolgreich Gewicht abnehmen konnten.

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Was ist in den süßen Früchtchen drin?

Wenn man von den Erfolgen der Bananen Diät hört, fragt man sich natürlich, was das krumme Obst so besonders und anders als andere Früchte macht.

Gesundes Obst für die DiätDer Genuss von Bananen aktiviert bestimmte Enzyme, die zum Abnehmerfolg verhelfen. Mit Hilfe der Enzyme sättigen sie nicht nur für lange Zeit, sondern beeinflussen auch den Verdauungsprozess in positiver Weise.

Bananen sind ein sehr kohlenhydratreiches Obst. Die zu etwa einem Fünftel enthaltenen Kohlenhydrate sind jedoch im Gegensatz zu einfachem Zucker langkettig. Deshalb sind sie in der Lage, viel Energie über einen längere Zeitraum hinweg bereitzustellen. Der Körper bekommt also, was er braucht, um zu funktionieren.

Ein weiterer Vorteil der langkettigen Kohlenhydrate ist, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht schnell in die Höhe schießen und wieder abfallen lassen. Ein hoher Blutzuckerspiegel führt im Allgemeinen zu einer hohen Insulinausschüttung, die wiederum die Fettverbrennung blockiert. Werden Kohlenhydrate aus Bananen zugeführt, kann weiterhin Fett abgebaut werden – bei einer Diät ein wichtiger Faktor.

Je reifer Bananen werden, desto mehr werden die langkettigen Kohlenhydrate in einfachen Zucker umgewandelt. Zum erfolgreichen Abnehmen eignen sich Bananen also am besten, wenn sie noch gelb sind. Mit der weiteren Reifung gehen außerdem Vitamine verloren.

Fett und Proteine sind in Bananen in vergleichsweise geringen Mengen enthalten und müssen daher über andere Lebensmittel zugeführt werden.

Wichtige Mineralstoffe sind Kalium und Magnesium, die sich positiv auf die Nervenstärke auswirken und Krämpfen vorbeugen.

Bekannt sind Bananen – wie übrigens auch Schokolade – für ihren hohen Tryptophangehalt. Die Aminosäure Tryptophan wird im Gehirn zu Serotonin umgebaut. Das Hormon Serotonin gilt als kleiner Glücklichmacher. Und wer glücklich ist, ist aktiver und neigt weniger zu Frust und daraus resultierenden Hungerattacken. Auch das Glückshormon Serotonin selbst enthalten Bananen bereits in geringen Mengen.

Pro 100 Gramm liefert eine Banane im Schnitt 88 Kalorien. Damit ist sie ein echtes Leichtgewicht.

Wie funktioniert die Bananen Diät?

Erfreulicherweise muss man nicht von morgens bis abends ausschließlich Bananen essen, um mit der Bananen Diät erfolgreich abnehmen zu können.

Der Fokus ist also ein gesundes Frühstück zum abnehmen, der ersten Mahlzeit des Tages. Deshalb sprich man auch von der „Morgen-Bananen Diät“. Zum Start in den Tag gibt es eine oder mehrere Bananen – ausschließlich. Lediglich etwas lauwarmes Wasser darf noch begleitend getrunken werden. Die genaue Menge hängt vom individuellen Hungerempfinden ab. Das bedeutet: Essen Sie sich an den Bananen ruhig satt! So schaffen Sie die optimale Grundlage, um die Zeit bis zum Mittagessen ohne Heißhungerattacken zu überstehen.

Das Mittagessen und Abendessen unterliegen so gut wie keinen besonderen Einschränkungen. Über die Stränge schlagen sollte man hier aber nicht bei der Nahrungsmittelauswahl, um den Erfolg der Diät nicht zu gefährden. Leichte Nahrungsmittel sind immer eine gute Wahl. Vollkornprodukte wirken sich besonders vorteilhaft aus. Denn auch sie machen für längere Zeiträume satt, ohne den Körper mit allzu vielen Kalorien zu belasten.

Auch für Vegetarier und Veganer ist die Bananen Diät leicht umzusetzen.

Der Nachmittags-Snack besteht aus Obst – nicht notwendigerweise Bananen – und als Ergänzung eventuell naturbelassenem Joghurt. Dieser ist übrigens das einzige Milchprodukt, das im Rahmen der Bananen Diät zugelassen ist.

Wie bei vielen anderen Diäten auch ist viel Flüssigkeit notwendig, damit der Abnehmprozess im Körper optimal funktioniert. Besonders geeignet ist stilles Wasser. Auch Kräutertee und Früchtetee kommen als kalorienarme Durstlöscher in Frage.

Alkohol sollten Sie während der Bananen Diät ebenso meiden wie Süßigkeiten.

Um dem Körper mehr Zeit zu Fettabbau zu geben, empfiehlt sich ausreichend Schlaf. Wichtiger ist aber eine lange Essenspause. Die letzte Mahlzeit sollte abends nicht nach 20 Uhr stattfinden.

Sport oder zumindest etwas mehr Bewegung sind kein unabdingbarer Bestandteil der Bananen Diät – aber auf alle Fälle sind sie empfehlenswert. Sie treiben den Energieverbrauch nach oben und verstärken den Abnehmeffekt. Muskeln bleiben erhalten oder werden neu aufgebaut. Auch sie sorgen für einen höheren Kalorienbedarf.

Kann man mit der Bananen Diät erfolgreich abnehmen?

Wer Bananen gerne mag, für den handelt es sich hier um Abnehmen mit Genuss. Ein gesundes Frühstück zum Abnehmen ist sicherlich keine große Hürde. Durch die Einfachheit der Umsetzung lässt sich die Bananen Diät problemlos in den Alltag auch viel beschäftigter Menschen integrieren, die keine Zeit für aufwändige Kocherei aufbringen können.

Besonders positiv: Da auf keine wichtigen Lebensmittelgruppen verzichtet werden muss und die Auswahl sehr groß ist, sind Mangelerscheinungen so gut wie ausgeschlossen.

Die Bananen Diät ist keine Crash-Diät mit schneller, aber kurzlebiger Wirkung. Deshalb muss für größere Gewichtsverluste ein wenig mehr Zeit eingeplant werden. Bis zu 13 Kilogramm innerhalb eines halben Jahres sind jedoch gut machbar.

Ob die Erfolge der Bananen Diät tatsächlich auf die Banane und ihre Inhaltsstoffe zurückzuführen sind, konnte bislang nicht eindeutig bewiesen werden. Die wenigen weiteren Regeln und Einschränkungen während der Diät kommen allgemein einem gesünderen Lebensstil zu Gute. Es werden weniger Kalorien aufgenommen, als der Körper benötigt. Das führt zwangsläufig zu einer Gewichtsreduktion. Um das neue Gewicht auch langfristig aufrechterhalten zu können, ist eine dauerhafte Anpassung der Ernährung jedoch unumgänglich.

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