Schnell abnehmen ohne Sport und ohne Diät – wer möchte das nicht? Kennen wir nicht alle die entbehrungsreichen Zeiten, die schier endlos dauernden Tage, in denen man bei ernüchternden Ergebnissen ein qualvolles Hungerdasein fristet?
In den letzten Jahrzehnten sind immer wieder neue Modediäten auf den Markt gekommen. Daneben haben sich einige Dauerbrenner gehalten. Einige Diäten wurden nach den jeweils aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen konzipiert. Andere dienen hauptsächlich als Geldmaschine für Unternehmen durch den Verkauf von Diät-Büchern und Abo-Programme mit mehr oder weniger persönlicher Betreuung während der Diät. Nicht jeder Diät-Erfinder hat dabei Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit im Auge.
Vor diesem Hintergrund ist es absolut verständlich, dass sich Diäten gegenüber eine gesunde Porition Skepsis einstellt, um den nächsten Angriff auf die hartnäckigen Fettpölsterchen ohne Diät gestalten zu wollen.
Dieser Umstand ist jedoch meist dem Irrglauben geschuldet, dass von angesagten Diäten meist wahre Abnehmwunder ohne viel Arbeit erwartet werden. Das Enttäuschungspotential ist groß und so ist man gut beraten, seine Ansprüche etwas herunterschrauben. Gewichtsabnahme ist Arbeit und braucht viel Durchhaltevermögen – mit den richtigen Tipps zum Abnehmen lässt sich der Weg zur Traumfigur aber meistern.
Dabei können die Ansprüche an eine Diät einfach und klar abgesteckt werden: Gesund soll sie sein, unkompliziert und frei von Gefühlen, auf etwas verzichten zu müssen. Zu guter Letzt – abnehmen und das neue Traumgewicht anschließend halten, möchte man natürlich auch.
In der Vielfalt der angebotenen Diäten die für sich passende zu finden, um dauerhaft und vor allem gesund abnehmen kann, ist nicht einfach.
Inhalte
Wie kann man schnell abnehmen?
Zunächst einmal möchten Sie Gewicht verlieren. Das allein ist aber zu kurz gedacht. Denn was Sie möchten ist: Fett verbrennen. Je nach Diät kann es passieren, dass Sie zwar schnell Gewicht verlieren. Oft handelt es sich dabei jedoch um Wasser oder sogar Muskelmasse. Die unerwünschten Pölsterchen hingegen bleiben erhalten.
Fettverbrennung ankurbeln muss also das erklärte Ziel sein. Das ist gar nicht so einfach, weil die Fettpolster die Notreserven des Körpers für schlechte Zeiten sind. Deshalb gibt er sie äußerst ungern her und schöpft erst alle anderen Möglichkeiten aus, um Energie bereitzustellen.
Eine mögliche Strategie ist, den Körper in einen Hungerzustand zu bringen. Wenn nicht mehr genügend Energie aus der Nahrung kommt, muss er früher oder später seine Fettreserven angreifen.
Ein zusätzliches Hindernis beim Fettabbau ist ein hoher Insulinspiegel. Dieser steigt immer dann an, wenn der Blutzuckerspiegel sich durch die Aufnahmen von Kohlenhydraten erhöht hat. Wer ständig Süßes ist oder seinen Heißhungerattacken nachgibt, bringt seinen Stoffwechsel auf Dauer aus dem Gleichgewicht und gerät in einen Teufelskreis.
Die stark eiweißreiche Komponente vieler Diäten hat unter anderen den Zweck, die Muskelmasse zu erhalten – denn diese wird noch vor den Fettzellen angegriffen. Sport wirkt dem Muskelabbau zusätzlich entgegen.
Tipps zum schnellen abnehmen
Ganz egal, für welche Diät Sie sich letztendlich entscheiden: Unterm Strich kommt es auf die Gesamtbilanz der Kalorien an. Wenn Sie ständig mehr Kalorien aufnehmen, als Ihr Körper zu verbrennen in der Lage ist, wird der Zeiger der Waage unbarmherzig nach oben schnellen.
Wer körperlich tätig ist und Sport treibt, hat einen höheren Kalorienbedarf als der Schreibtischtäter, der seinen Feierabend auf der Couch verbringt.
Insbesondere die seriösen Diäten beinhalten häufig ein bestimmtes Bewegungspensum. Im Idealfall wird auch nach Beendigung der Diät weiterhin Sport empfohlen.
Einige Diäten – insbesondere solche, mit denen man extrem schnell Gewicht verlieren soll – limitieren die Kalorienanzahl streng auf etwa die Hälfte des Tagesbedarfes oder sogar noch weniger. Gesund abnehmen geht anders. Diese extremen Diätprogramme sollten Sie auf keinen Fall ohne ärztliche Rücksprache durchführen – und niemals über einen längeren Zeitraum! Nicht nur durch Mangelerscheinungen gefährden Sie Ihre Gesundheit.
Zum Glück gibt es auch Diäten ohne Kalorienzählen und ohne Hungern. Lediglich bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen dürfen nicht gegessen werden, weil sie den Stoffwechsel in unerwünschter Weise beeinflussen. Dafür werden andere Nahrungsmittel verstärkt verzehrt.
Was glauben Sie, welche Art von Diät Sie leichter durchhalten können?
Insbesondere bei starkem Übergewicht oder bereits bestehenden gesundheitlichen Beschwerden gilt: Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt über Ihr Vorhaben!
Manchmal machen Kleinigkeiten den Unterschied: Viele Diäten verbieten den Genuss von Alkohol und raten dazu, nur äußerst sparsam zu salzen. Auch wenn ein Diätplan diese Punkte nicht explizit erwähnt, kann es nicht schaden, sie zu beherzigen.
Und: Ausreichend trinken! Viel Wasser, keine gesüßten Getränke – denn diese enthalten auch wieder Zucker, der den Stoffwechsel ausbremst.
Wenn Sie Ihren Diät-Erfolg messbar machen, spornt das zusätzlich an. Achten Sie darauf, nicht nur einen Blick auf die Waage zu werfen – im besten Fall ein Modell, das den Körperfettanteil ebenso bestimmt wie die Muskelmasse und das Wasser. Denn nicht immer bedeutet eine leichte Gewichtszunahme oder ein Stillstand einen Misserfolg. Messen Sie auch von Zeit zu Zeit den Körperumfang an Bauch oder Oberschenkel. Auch wenn die Hose wieder passt und der Gürtel sich ohne Anstrengung ein Loch enger schnallen lässt, sind das Anzeichen einer gelungenen Gewichtsabnahme.
Abnehmen ohne Jojo Effekt?
Viele Abnehmwillige haben in ihrem Leben schon mehr als eine Diät ausprobiert. Waren zunächst schnelle Erfolge sichtbar, kam der Punkt, an dem das weitere Abnehmen schwer fiel. Und noch schlimmer: Nach einem Abbruch oder der planmäßigen Beendigung der Diät waren die Pfunde ganz schnell wieder auf den Hüften und hatten auch gleich noch ihre Freunde mitgebracht. Der gefürchtete Jo-Jo-Effekt ist eingetreten und die Tipps zum Abnehmen haben nicht dauerhaft geholfen.
Wer an dieser Stelle nicht frustriert aufgibt, setzt seine Hoffnung auf weitere Diäten – irgendwann muss das mit dem Abnehmen doch mal klappen!
Derartige Problematiken treten vor allem in Zusammenhang mit extremen Diäten auf, deren Fokus darauf liegt, schnell Gewicht zu verlieren, ohne dabei auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Die Kalorienzahl ist stark reduziert, die Ernährung zum Teil extrem einseitig – solche Konzepte kann man einige Tage lang durchhalten, für eine langfristige Ernährungsumstellung und gesunde Ernährung taugen sie jedoch nicht.
Interessant sind daher alle Diätprogramme, die das „Danach“ schon mit einbeziehen und auf eine dauerhafte Umstellung der Ernährung abzielen. Dabei werden schon in der Diätphase die neuen Ernährungsgrundsätze erlernt und verinnerlicht. Das Ziel ist eine rundum gesunde und ausgewogene Ernährung – damit Sie noch lange Freude an Ihrer neuen Wunschfigur haben.
Diäten im Vergleich
Eine Vielzahl von unterschiedlichen Diät-Ansätzen steht zur Auswahl. Einige davon widersprechen sich sogar – etwa dann, wenn eine Diät ausdrücklich den Verzehr von Kohlenhydraten empfiehlt, während andere diese bewusst zu vermeiden versuchen.
Viele bekannte Diäten haben als gemeinsamen Nenner die teilweise oder vollständige Reduktion von Kohlendydraten. Insbesondere solche, die schnell den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, wurden als Feind der schlanken Linie ausgemacht.
Anstatt der Kohlenhydrate kommen mehr Proteine und Fette auf den Tisch. Auch Obst und Gemüse stehen fast immer auf dem Speiseplan und sorgen für eine ausgewogene Ernährung – nur sind nicht immer alle Sorten erlaubt.
Einige schlaue Köpfe haben versucht, Ernährungskonzepte zu erstellen, die der Natur des Menschen entgegen kommen, indem sie seine Vergangenheit als Jäger und Sammler bei der Gewichtsabnahme berücksichtigen.
Wenn ein ganz bestimmtes Nahrungsmittel die Diät dominiert, dann enthält es in vielen Fällen Enzyme, die das Abnehmen unterstützen sollen.
Auch die Gabe von Hormonen kann zum Diätkonzept gehören.
Für manche Diäten gibt es medizinische Indikationen, so dass sie über das Abnehmen hinaus als Therapie zur Anwendung kommen.
Wenn Sie mehr über die einzelnen Diät-Formen erfahren möchten, können Sie folgende Übersicht nutzen.
Diäten, die auf der Reduktion von Kohlenhydraten basieren
Die Glyx Diät
Die Glyx Diät basiert auf dem glykämischen Index von Nahrungsmitteln. Es handelt sich weniger um eine Diät, sondern mehr um eine Ernährungsumstellung, die längerfristig angewendet werden kann.
Die ketogene Diät
Die Ketogene Diät reduziert Kohlenhydrate auf ein Minimum um den Fettstoffwechsel zu erhöhen. Schnelle Gewichtsabnahmen sind möglich. Der Umstieg auf gewohnte Ernährung sollte mit Bedacht erfolgen.
Die Dukan Diät
Schnell Gewicht abnehmen ist mit der Dukan Diät möglich. Da die Ernährung phasenweise sehr einseitig ist, gilt diese Diät als umstritten.
Die Logi Diät
Da es einem bei der Logi Diät an nichts mangelt, kann diese Diät auch als langfristige Ernährungsumstellung angedacht werden.
Die Max-Planck-Diät
Schnell abnehmen ohne Jojo Effekt ist das Konzept der Max Planck Diät. Die Diät ist effektiv, aber sehr einseitig. Viel trinken ist ein absolutes Muss!
Die Hollywood-Diät
Glamouröse Abnehmerfolge verspricht die Hollywood Diät. Es handelt sich um eine Crash Diät, die für nachhaltige Erfolge wenig geeignet ist.
Die Stoffwechseldiät
Bei der Stoffwechseldiät sind schnelle Abnehmerfolge vorprogrammiert. Möglichen Heißhungerattacken gilt es jedoch unbedingt zu widerstehen!
Diäten, die ein bestimmtes Nahrungsmittel in den Vordergrund stellen
Die Haferflocken-Diät
Gar nicht einseitig ist die Haferflocken Diät. Die Diät ist einfach und kostengünstig. Hochwertige Nährstoffe gibt es hier inklusive.
Die Zwieback-Diät
Die Zwieback Diät gilt zwar nicht als besonders einseitig, nach dieser Crash Diät könnte sich jedoch leicht ein JoJo Effekt einstellen.
Die Apfelessig-Diät
In Kombination mit anderen Maßnahmen dient Essig als Komponente bei der Apfelessig Diät. Vorsicht mit Diätplänen, die ganze Mahlzeiten durch Apfelessig ersetzen!
Die Buttermilch-Diät
Buttermilch gilt als äußerst gesund. Eine Buttermilch Diät verspricht daher ein gesundes und erfolgreiches Abnehmerlebnis.
Die Bananen-Diät
Von zahlreichen Prominenten ist bekannt, dass sie mit der Bananen Diät ordentlich Gewicht abnehmen konnten. Da Bananen lecker und gesund sind, sind hier optimale Voraussetzungen gegeben.
Diäten mit besonderes starkem Verzichtsfaktor
Die 24-Stunden-Diät
2 Kilo in 24 Stunden abnehmen. Das verspricht die 24 Stunden Diät. Die Crash Diät verfolgt einen durchdachten Ansatz, der klassiche Probleme vermeiden soll.
Die Detox-Diät
Abnehmen und zugleich Schadstoffe aus dem Körper verbannen ist der Ansatz der Detox Diät. Während der Diät sind immerhin bis zu 5 Kilogramm Gewichtsverlust machbar.
Die Smoothie-Diät
Die Smoothie Diät liegt längst im Trend. Smoothies aus gesundem Obst und Gemüse werden fester Bestandteil in Ihrer Ernährung.
Andere Diäten
Die Yokebe-Diät
Abnehmen mit Shakes hat sich die Yokebe Diät zur Aufgabe gemacht. Die Yokebe Aktivkost ist seit 2010 auf dem Markt und beinhaltet wichtige Nährstoffe.
Die Rohkost-Diät
Gesund und trendy ist die Rohkost Diät. Die ballaststofreiche Ernährung ist gesund, macht satt und beschäftigt das Verdauungssystem lange.
Die Dr.-Pape-Diät
Schlank im Schlaf mit der Dr. Pape Diät. Die Diät ist als sehr ausgewogen anzusehen und ist damit für eine langfristige Ernährungsumstellung geeignet.
Die Metabole Diät
Eine besondere Variante der Low Carb Diät ist die Metabole Diät. Auch wenn die Diät aus dem Bodybuilding kommt, muss man kein Bodybuilder sein, um davon zu profitieren
Anleitung zum Abnehmen mit Diäten
Wenn auch Sie schnell Gewicht verlieren möchten, dann sei Ihnen zum Einstieg in die Materie das folgende Video empfohlen.